Według rad Wuchty i innych zrezygnowałem całkowicie z piłki nożnej. Znajomi coraz bardziej "napastują mnie" żebym wrócił bo coś do tej gry wkładałem. Trzymam twardo przy swoim. Ale tak z drugiej strony, jakbym założył że siłownia na pierwszym miejscu z niezmiennymi dniami treningu, a piłka tylko i tylko wtedy gdy podpasuje mi godzina i dzień [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: mialam zapalenie nerki 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, basen, aerobic - 3-5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut max dla kobiet Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: różne
[...] że tylko 2 skromne posiłki dziennie - ostra głodówka, której nie odczuwałem. No i organizm się przyzwyczaił... Teraz 2 tydzień (bez choroby) ciągnę na 3 skromnych posiłkach (max 1000 kcal na dzień, tłuszcze niemalże całkowicie wyeliminowane z diety, dużo białka, trochę węgli: tuńczyk, twaróg, serek wiejski, ryba, kurczak, jarzyny z patelni co 2 [...]
[...] dzwiganiem. I teraz prosba, chcialbym zrzucic tyroche sadla nie ma tego duzo poprostu przed zawodami dalem sobie juz spokoj z dieta i jem duzo bo startuje w kat do 93 a waze max 85, co wiecej chcialbym zrobic pare kg dobrej masy. Zastanawialem sie czy najpierw nie wrzucic clenu a potem propa z winem, co o tym sadzicie? Czy moze prop i wino od [...]
[...] to setki skłonów , podnoszeń ,przysiadów itp Trening siłowy pn, śr,pt,sb wtorek tabata strengh 30min czwartek tabata power 30min ( obie tabaty z programu insanity max 30) Cardio nie robie wcale /SFD/Images/2016/6/6/44cd15e86e7e4dddae3f5399775aa033.jpg /SFD/Images/2016/6/6/d461e79cd655404081aa54050a27e266.jpg [...]
[...] na suwnicy sobie spokojnie z ciezarem 340kg ten do mnie podbija i zaczyna cos tlumaczyc ze robie to zle, bezsensu i moge sie tak nabawic tylko kontuzji kolan (nie prostuje max przy wycisnieciu) chodzilo mu o to ze opuszczam do kąta 90 stopni (jak na rysunku), zrzucil pare talerzy i pokazal zeby dociagac nogi do klatki, podnosic tylek i wypychac [...]
[...] -Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6) -Hantle chwyt młotkowy 4 serie po 8 powt. -Hantel o oparcie ławki 4 serie po 8 powt. Triceps: -Wyciskanie fracuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,8) -Pompki na poręczach 2 serie max -Wyciąg 4 serie (12,10,8,6) Brzuch Bieżnia lub Orbitrek
[...] na poreczach 1 seria Wtorek/Piątek Plecy(nie posiadam wyciagu) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Drązek 1 seria max podciagniec UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 20 powtórzen SZRUGSY 3 serie Bic (nie posiadam modlitewnika) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 70gr + z 6 orzechów włoskich z mlekiem200ml3.2%+odżywka białkowa ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana. Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej [...]
[...] jeszcze kilka powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow -Pompki na poręczach 3xmax -Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek [...]
[...] roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać zbędnych kalorii i nie podjadać na noc. Efekty hmm, waga na początku to 95kg i udało mi się tym sposobem zjechać do max 89kg niestety przez okres 4 miesięcy. Później trochę zawaliłem (grill, imprezy rodzinne) i waga znowu w mgnieniu oka wzrosła do 92kg. Od 3 tygodni znowu ruszyłem z taką [...]
[...] podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie cienko bo I raz w życiu ćwiczone(staż- dzisiaj dokładnie minął okrągły roczek)i waga 95kg to 6-7 razy max:/ Mój plan tr. jest taki teraz: 1. Drążek 4s do maxa-brat będzie pomagał trochę dopóki nie podciągnę się 12x :/ - ale wiocha.... 2.Martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie prostą [...]
[...] serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne 1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 serie (max) 2. Wioslowanie sztangą w opadzie tłowia - 5 serii 3. Martwy ciąg - 4 serie 4. Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 serie Niedziela - Wolne Uwagi: - cel: masa (duża [...]
Z tego co wiem kreatyna dzieli się na taką którą poprawia wytrzymałość, siłę lub masę. Ja chciałbym wiedzieć która z tych kreatyn jest na masę? Trec CM3 1250 Vitalmax - Cre-NO Muscle Max Kaizen Creapure TREC Creapure + ALA + B1 OLIMP Creapure Citrate VITALMAX Monohydrate Creatin Megabol Creatine Alkaline Trec - Creatine micronized 200 mesh + [...]